Richtlijnen Beweging
Algemene beweegrichtlijnen:
- 2,5 uur per week: matig of zwaar intensief bewegen, zoals wandelen en fietsen, verdeeld over meerdere dagen
- 2 keer per week: spier- en botversterkende activiteiten
- Balansoefeningen: voor ouderen (vanaf 65 jaar)
- Zit minder
- Bewegen is goed, meer bewegen is beter (kenniscentrum sport en bewegen)
Bron: WHO (Wereldgezondheidsorganisatie)
Bewegen na kanker van Ulla Lust
Ulla Lust schreef een boek over het belang van bewegen na een kankerdiagnose en tijdens het herstelproces. Ulla Lust benadrukt dat fysieke activiteit kan bijdragen aan een betere kwaliteit van leven, het verminderen van vermoeidheid en het herstel van kracht en conditie. Belangrijke punten uit het boek.
Het boek moedigt aan om beweging op een veilige en haalbare manier in je dagelijks leven te integreren, met praktische tips en motiverende voorbeelden. Het inspireert om actief deel te nemen aan je eigen herstelproces.
Wil je meer weten over Ulla Lust en haar werk:
Briskwalking
Briskwalking is een vorm van bewegen waarbij je in een flink tempo wandelt, meestal rond 5 tot 7 km per uur, waarbij je hartslag omhooggaat, maar je nog wel kunt praten (de zogenaamde “praattest”).
Gezondheidsvoordelen
Versterkt hart en bloedvaten, helpt bij stress en herstel, ondersteunt het immuunsysteem, bevordert herstel na ziekte of behandeling en verbetert conditie en spierkracht
Hoe vaak en hoe lang?
- Richtlijn: minimaal 30 minuten per dag, 5 dagen per week.
- Of drie keer per week een wat langere wandeling van 45–60 minuten.
Start rustig op en bouw tempo en afstand langzaam op
Wat het WKOF adviseert
Bewegen tijdens en na de behandelingen
Bij het starten of hervatten van sport na de behandelingen tegen kanker is het belangrijk om voorzichtige een doordachte benadering te volgen waarbij je goed naar je lichaam luistert en rekening houdt met je achtergrond. Het mooiste is als je het eerst overlegd met je arst, deze kan beoordelen of je fysiek klaar bent voor lichaamsbeweging. Blijf hierover in contact met je arts en informeer hen over je sportactiviteiten.
Bouw het langzaam op
Bij het starten van je sportroutine is het belangrijk om langzaam te beginnen. Begin met lichte activiteiten en verhoog je intensiteit geleidelijk. Richt je in eerste instantie op flexibiliteit en mobiliteit voordat je je op kracht en uithoudingsvermogen concentreert.
Blijf voelen of het klopt
Het herkennen van signalen van vermoeidheid is erg belangrijk. Vermoeidheid kan een bijwerking van de behandelingen zijn en je lijf is mogelijk nog aan het herstellen en verbruikt daar ook energie mee. Dus neem je rust wanneer dat nodig is en forceer jezelf niet. Luister naar je lichaam en pas je training aan op basis hoe je je voelt.
Kleine stappen
Stel realistische doelen en wees geduldig met jezelf tijdens het herstelproces. Begrijp dat dit een individueel proces is en vergelijk jezelf niet met anderen. Je mentale welzijn is ook belangrijk en als je er emotioneel nog niet klaar voor bent om te sporten, geef jezelf dan de tijd. Het herstellen van je lichaam na kanker vergt tijd dus wees vriendelijk voor jezelf.
